반응형 스위치온다이어트2 스위치온 다이어트 4주 프로그램 솔직 요약 및 실천 가이드 스위치온 다이어트 4주 프로그램 솔직 요약 및 실천 가이드스위치온 다이어트란?‘스위치온 다이어트’는 가정의학과 전문의 박용우 박사가 풍부한 임상 경험을 바탕으로 고안한 4주간의 체지방 감량 및 대사 회복 프로그램입니다. 이 방식의 핵심은 “체중보다 대사 이상을 해결하자”는 접근입니다. 특히, 지방대사를 깨워 근육은 살리고, 체지방만 빼는 것이 목표입니다.프로그램 핵심 전략1주차 (Day 1~3): 탄수화물 극단 제한, 단백질 쉐이크 4끼 + 채소 위주 식사. 하루 14시간 이상 공복 유지. 지방대사의 스위치 켜기!1주차 (Day 4~7): 하루 한 끼 일반식, 나머지는 단백질 쉐이크. 여전히 탄수는 최소화. 수면과 공복 유지가 필수.2주차 (Day 8~14): 일반식 비중 확대, 주 1~2회 24시간 단.. 2025. 8. 26. 스위치온다이어트란 무엇인가: 의지 대신 ‘신호’로 움직이는 방법 스위치온다이어트란 무엇인가: 의지 대신 ‘신호’로 움직이는 방법스위치온다이어트의 핵심은 의지를 소모하지 않고, 미리 배치한 시간·장소·사물 스위치를 신호로 삼아 자동화하는 것입니다. 동일한 시간대와 동일한 물건 배치로 루틴을 고정하면, “할까 말까” 고민 구간이 줄어듭니다.시간 스위치출근 알람 ⟶ 물 500ml 먼저점심 알림 ⟶ 10분 가벼운 걷기저녁 9시 ⟶ 폼롤러 스트레칭 7분장소/사물 스위치책상 좌측: 물병·단백질 간식(눈에 보이게)주방: 주방저울·투명용기(소분 즉시)현관: 가벼운 탄력밴드(퇴근 후 10분 루틴)스위치온다이어트를 통해 식단·운동·수면·기록의 4축을 묶어두면, 작은 행동이 연쇄적으로 실천됩니다. 아래의 준비물과 2주 계획표는 바로 적용 가능한 형태로 정리했습니다.스위치온다이어트 준비물.. 2025. 8. 11. 이전 1 다음 반응형
