고지혈증 개선방법 정리, 약 먹기 전 꼭 해본 것들

고지혈증 개선방법 정리, 약 먹기 전 꼭 해본 것들

고지혈증 진단을 처음 받으면 머릿속이 복잡해진다. 당장 약을 먹어야 하는 건지, 아니면 생활습관만으로도 괜찮은 건지 판단이 서지 않는다. 특히 증상이 없다 보니 지금 당장 뭘 해야 하는지 감이 안 오는 경우가 많다. 이 글에서는 약을 먹기 전 단계에서 실제로 많이 시도해보고, 또 효과를 기대해볼 수 있는 고지혈증 개선방법을 정리해본다. 무리한 방법보다는 현실적으로 실천 가능한 것들 위주다.

1. 고지혈증 개선의 시작은 수치 이해부터다

고지혈증이라고 해도 모두 같은 상태는 아니다. LDL 콜레스테롤이 높은 경우도 있고, 중성지방이 문제인 경우도 있다.

그래서 개선방법도 무작정 따라 하기보다는, 내 검사 결과에서 어떤 수치가 문제인지 먼저 확인하는 게 출발점이다. 이 과정을 건너뛰면 노력 대비 효과가 떨어질 수 있다.

2. 식단 조절, 가장 먼저 바꿔야 할 부분

약을 먹기 전 가장 기본이 되는 건 식단이다. 특히 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 중요하다.

튀김류, 가공육, 잦은 외식은 콜레스테롤 수치를 올리기 쉬운 환경을 만든다. 완전히 끊기보다, 빈도부터 줄이는 방식이 현실적이다.

3. 탄수화물 줄이기는 중성지방에 특히 중요하다

중성지방이 높은 경우라면 기름보다 탄수화물이 더 큰 영향을 미치는 경우도 많다.

흰쌀밥, 빵, 단 음료 위주의 식사는 중성지방을 빠르게 올릴 수 있다. 양을 줄이거나, 식사 구성부터 조정해보는 게 도움이 된다.

4. 식이섬유 섭취를 의식적으로 늘린다

채소, 해조류, 통곡물에 들어 있는 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 돕는 역할을 한다.

갑자기 많이 먹기보다는, 매 끼니 한 가지라도 추가하는 식으로 접근하는 게 부담이 적다.

5. 운동은 강도보다 꾸준함이 중요하다

고지혈증 개선을 위해 꼭 격한 운동을 할 필요는 없다.

빠르게 걷기, 자전거, 가벼운 유산소 운동을 주 3~5회 꾸준히 하는 것이 수치 개선에 도움이 되는 경우가 많다.

6. 체중 변화는 생각보다 큰 영향을 준다

체중이 크게 많이 줄지 않더라도, 5% 내외의 감량만으로도 콜레스테롤 수치가 개선되는 경우가 있다.

그래서 단기간 다이어트보다는, 생활 패턴을 조정해 자연스럽게 체중을 관리하는 방향이 좋다.

7. 술과 고지혈증의 관계를 점검한다

특히 중성지방이 높은 사람에게 술은 생각보다 큰 영향을 준다.

매일 소량이라도 음주 습관이 있다면, 고지혈증 개선을 위해서는 횟수와 양을 줄이는 게 필요하다.

8. 흡연은 개선 효과를 갉아먹는다

흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고, 혈관 상태를 악화시킨다.

식단과 운동을 아무리 관리해도 흡연이 계속된다면, 개선 속도가 더디게 느껴질 수 있다.

9. 일정 기간 후 재검사가 중요하다

생활습관을 바꿨다면, 보통 2~3개월 후에는 재검사를 통해 변화를 확인한다.

이 과정을 통해 약 없이 관리가 가능한지, 아니면 약물치료를 병행해야 할지 판단하게 된다.

10. 약을 미루는 게 아니라 준비하는 과정이다

약을 먹기 전 개선방법을 시도한다고 해서 약을 무조건 거부하는 건 아니다.

생활습관 개선은 약을 쓰지 않아도 될 수도 있고, 약을 쓰게 되더라도 훨씬 안정적인 관리로 이어질 수 있다. 고지혈증 개선은 한 번에 끝내는 문제가 아니라, 방향을 잡아가는 과정이라는 점을 기억하면 부담도 줄어든다.

 

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