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여성 갱년기 초기증상과 불면증｜밤마다 뒤척이신다면 꼭 읽어보세요 여성 갱년기 초기증상과 불면증｜밤마다 뒤척이신다면 꼭 읽어보세요왜 갱년기에는 불면증이 더 심할까요?갱년기를 겪는 여성의 약 60~70%가 수면장애를 호소합니다. "밤에 계속 깨요", "잠이 얕아져서 아침에 더 피곤해요"라는 말, 많은 분들이 공감하실 겁니다. 그런데 단순한 수면 부족을 넘어서, 이는 호르몬과 생체리듬의 변화와 밀접한 관련이 있습니다.폐경 전후에는 에스트로겐, 프로게스테론 같은 여성 호르몬이 급격히 줄어듭니다. 특히 에스트로겐은 멜라토닌(수면호르몬) 분비와 뇌의 체온 조절, 기분 안정에도 깊게 관여합니다. 따라서 이 수치가 줄면 불안, 초조, 체온변화, 야간 발한이 함께 나타나며 숙면이 어려워집니다.특히 심야에 발생하는 야간 안면홍조나 심장 두근거림, 그리고 반복되는 꿈 같은 꿈 때문에 자.. 2025. 4. 23.
중년 다이어트 방법, 건강하게 살 빼는 과학적인 루틴 중년 다이어트 방법, 건강하게 살 빼는 과학적인 루틴 중년 다이어트가 특별한 이유호르몬 변화와 기초대사량 저하40대 이후부터 인체는 호르몬 변화와 함께 기초대사량이 눈에 띄게 감소합니다. 특히 여성은 폐경 전후로 에스트로겐 분비가 줄면서 지방이 복부에 집중되기 쉽고, 남성은 테스토스테론이 감소하면서 근육량이 줄어듭니다. 이러한 생리적 변화는 단순한 체중 증가는 물론 당뇨, 고혈압 같은 대사 질환의 위험을 키웁니다.기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지인데, 30대 후반부터 매 10년마다 약 3~5%씩 감소한다고 알려져 있습니다. 이로 인해 예전과 같은 식사량, 활동량을 유지해도 체중이 증가하는 현상이 발생합니다.따라서 중년 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어, 건강 관리와 대사 균형 회복이라.. 2025. 4. 22.
갱년기 증상 총정리: 여성이라면 반드시 알아야 할 변화들 갱년기 증상 총정리: 여성이라면 반드시 알아야 할 변화들 갱년기란 무엇인가? – 여성 인생의 전환기갱년기(Menopause)는 일반적으로 여성의 마지막 생리가 끝난 후 12개월 이상 무월경이 지속되는 시점을 기준으로 정의됩니다. 평균적으로 45세에서 55세 사이에 나타나며, 한국 여성의 평균 폐경 나이는 49.9세입니다.하지만 갱년기의 정의는 단순히 '생리의 끝'이 아니라, 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesterone)이라는 여성호르몬의 급격한 변화에 의해 신체 전반에 다양한 생리적 변화가 일어나는 시기를 말합니다. 이 변화는 단기간이 아닌, 수년간 서서히 진행되는 경우가 많습니다.이 시기는 단지 노화의 과정이라기보다, 새로운 삶의 사이클이 시작되는 중요한 생애주기로 이해할 필요가.. 2025. 4. 22.
술 마신 다음날 간이 위험하다? 알코올 해독 루틴 24시간 술 마신 다음날 간이 위험하다? 알코올 해독 루틴 24시간 음주 후 간이 가장 먼저 받는 타격술을 마시면 간은 가장 먼저 알코올을 분해하느라 혹사당하게 됩니다. 알코올은 체내에서 ‘아세트알데하이드’라는 독성 물질로 전환되며, 이 물질은 강한 세포 독성을 갖고 있어 간세포를 손상시킬 수 있습니다. 간은 이를 중화하기 위해 글루타치온, 실리마린 등의 해독 효소를 집중적으로 소모하게 됩니다.이러한 대사는 일시적인 과정이 아닌, 체내 전체 회복을 위한 큰 에너지를 요구합니다. 특히 잦은 음주는 간세포의 재생을 방해하고 만성 염증을 유도해 결국 간 수치 상승, 지방간, 간염 등으로 연결될 수 있습니다.그래서 단순히 ‘해장’보다는, **알코올 해독에 집중한 하루 루틴**이 간 건강을 지키는 데 더 중요한 역할을 합.. 2025. 4. 21.
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